Respiration, mobilité du bassin, ancrage… comment le yoga prénatal accompagne en douceur chaque trimestre de la grossesse.
Pendant la grossesse, le centre de gravité se déplace vers l'avant et la courbure lombaire s'accentue. Les muscles du dos compensent en permanence, ce qui crée des tensions, surtout en fin de journée. Le yoga propose des mouvements simples pour soulager ces zones, sans jamais forcer.
1. La posture du chat
À quatre pattes, on alterne lentement entre l'arrondi et le creux du dos, au rythme de la respiration. Ce mouvement mobilise toute la colonne en douceur et apaise presque immédiatement le bas du dos.
« Le souffle guide le mouvement : on n'étire jamais plus loin que ce que la respiration permet. »
2. L'enfant adapté
Genoux écartés pour laisser de la place au ventre, on relâche le buste vers l'avant. Une posture de repos précieuse, à revenir aussi souvent que nécessaire pendant la pratique.
Retrouvez ces postures guidées en vidéo dans le programme « Yoga prénatal » du Studio en ligne.
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